Surya Namaskara on üks vanimaid treeninglaudu maailmas. See on osa joogast, distsipliinist, mis on kasulik nii kehale kui ka vaimule. See on ainulaadne, kuna pakub tugevust ja elastsust kõigile peamistele lihasrühmadele, masseerib kõiki siseorganeid, tugevdab lümfiringet kõigis kehaosades ja elavdab keha energiakeskusi ja nõelravi punkte. See harjutuste seeria suurendab verevoolu ja vereringet, toniseerib selgroogu ja parandab liigeste painduvust. Teie igapäevase praktika tulemus väljendub armus, paindlikkuses ja stabiilsuses. Võib juhtuda, et paar esimest korda pole see harjutuste seeria teostatud, kuid regulaarselt harjutades saate erinevaid positsioone täita lihtsalt ja loomulikult.
See koosneb kahest treeningtsüklist, millest igaühel on 12 positsiooni. Esimeses tsüklis paindub parem põlv ettepoole, kuni see puutub rinnaga, ja teises tsüklis tehakse sama vasaku põlvega. Peale selle erandi on kõik muud liigutused mõlemas tsüklis täpselt samad. 12 positsiooni teostatakse üksteise järel, sujuvalt, ühes järjekorras ja kooskõlastatakse hingeõhuga. Treeningu läbiviimisel on oluline mitte sundida ennast, sest kasu, millest teatate, realiseerub ainult siis, kui seda tehakse lihtsalt ja vaevata. Kui inimene väsib, peaks ta venitama, puhkama ja hingama vabalt. Soovitav on alustada ühe või kahe harjutustsükliga ja kontrollida, kuidas inimene end tunneb. Sel moel suurendatakse järk-järgult füüsilist võimekust. Üldreeglina saavad mehed teha umbes kaksteist täis (topelt) tsüklit ja naised kuni kuus.
Pärast mõnda harjutusringi tuleb märkida, et hingeõhk kohaneb iseseisvalt ja loomulikult vastavalt erinevatele liigutustele. Mitme päeva pärast on liikumiste jada automaatne ja illustratsioonidel pole enam vaja iga sammu kontrollida.
Siin on selgitav video:
> vaade:
