 |
Praktiliselt kõik teadused on uurinud, mis teeb meid õnnelikuks ja mis mitte, ning vastused on sama mitmekesised, kui selleteemalisi uuringuid on tehtud. Ajakirjanik Jeff Haden on Belle Beth Cooperi tähelepanekute põhjal kokku pannud mõned peamised hoiakud, mis aitavad meie õnnele kaasa . Need on muu hulgas kümme tugevaimat järeldust.
1. Harjutus. Isegi 7 minutit.
Sageli arvame, et meil pole aega trenni teha, kuid ainult seitsmest minutist piisab, et meid natuke õnnelikumaks muuta. Kas meil pole seitse minutit, et oma tihedast ajakavast välja tulla?
Treeningul on meie õnnele ja heaolule nii sügav mõju, et sellest on saanud tõhus strateegia depressiooni vastu võitlemiseks. Seda tõestas Shawn Achori raamatus The Happiness Advantage viidatud uuring . Selles raviti kolme rühma depressiooniga patsiente ravimitega, spordiga või mõlema kombinatsiooniga. Tulemused on tõeliselt hämmastavad: paranenud on kõik rühmad. Kuid neid kontrolliti kuus kuud hiljem, et kontrollida, kas retsidiive pole toimunud. Ainult ravimeid tarvitanud inimestest oli depressioon jätkanud 38%, 31% neist, kes olid kombineerinud ravimeid ja kehalist koormust, oli vaid 9% nendest, kes olid oma depressiooni spordi abil leevendanud, kuueaastal. kuud
Spordi eelised ei piirdu siiski ainult depressioonis inimestega . Nii nagu nende mõju on nendes positiivne, on need kõigil, kes teevad trenni ja tahavad terve päeva jooksul olla natuke õnnelikumad. Hea võimalus on jooksmist harjutada, mis annab teile vabaduse, mida teiste spordialade kaudu on võimatu saavutada.
2. Maga rohkem: oled vähem vastuvõtlik negatiivsetele emotsioonidele
Uni on keha jaoks väga oluline, et ta saaks igapäevasest tegevusest taastuda, ning sellel on meie rõõmule väga positiivne mõju. Seda kinnitavad Po Bronson ja Ashley Merryman ajakirjas NurtureShock, kus viidatakse tõsiasjale, et negatiivsed stiimulid töödeldakse mandlis ning positiivsed ja neutraalsed stiimulid hipokampuses. Unepuudus mõjutab hipokampust intensiivsemalt, nii et halvasti magavatel inimestel on suurem kalduvus negatiivselt meeles pidada ja unustada positiivsed sündmused.
Seda väidet toetab Walkeri läbiviidud eksperiment, kus mitmed unepuudusega ülikooli tudengid pidid meelde jätma sõnade nimekirja. Neile jäid meelde 81% negatiivsetest sõnadest, näiteks vähk, ja ainult 31% positiivsetest või neutraalsetest sõnadest, näiteks päike või korvpall.
Siin pakume teile juhendit, kuidas magada kõige paremini (ja halvimate) positsioonidega, et magama jääda.
Meeleolu, millega päeva esimestel tundidel silmitsi seisame, võib terve päeva seisundiks püsida, seetõttu on oluline korralikult puhata.
3. Veeta rohkem aega sõprade ja perega
See kõlab aktuaalselt, kuid see, et me pole sõprade ja perega piisavalt aega veetnud, on üks peamisi kahetsusi, mida inimesed enne surma avaldavad. Suhtlemine nendega, kes meid hindavad, ja need, keda me hindame positiivselt, pöörab meie tuju ümber. Seda selgitab Harvardi psühholoogiaprofessor Daniel Gilbert : „Oleme õnnelikud, kui meil on perekond ja õnnelikud, kui meil on sõpru. Peaaegu kõik muud, mis meie arvates teevad meid õnnelikuks, on tegelikult viis, kuidas saada rohkem sõpru ja rohkem perekonda "
Samamoodi jõudis projekti The Longevity projekti lisatud Termani uuringus järeldusele, et suhted teistega on pika ja õnneliku elu elamiseks hädavajalikud: “Seltskondlike suhete kõige selgem kasu tuleb teiste aitamisest . Need, kes aitasid oma sõpru ja naabreid, nõustades ja hoolitsedes teiste eest, kippusid elama kauem kui ülejäänud. “
4. Minge sageli välja
Shawn Achor soovitab ajakirja Happiness Advantage rõõmu ja hea huumorisoone suurendamiseks õues aega veeta: “Kui ilm on hea, kui ilm on hea, pakub see suuri eeliseid ; ühest uuringust selgus, et 20 minutiga tänaval hea ilmaga veetmine ei õhuta mitte ainult head huumorit, vaid kutsub esile ka järelemõtlemist ja parandab mälu. ”
Seega, isegi kui see toimub lihtsalt lõunapausil, reserveerige mõni minut päevas õhu andmiseks.
5. Aidake teisi
Enda õnnelikuks tegemiseks on oluline teisi aidata ja 100 tundi aastas (kaks tundi nädalas) näib olevat peamine aeg, mille peaksime ülejäänud puhkamisele pühendama. Ajakiri Journal of Happiness Studies avaldas uurimise, mis viitas tõsiasjale, et inimesed, kellele tehti ülesandeks osta midagi kellelegi teisele, kogesid palju suuremat õnne kui need, kes olid midagi endale ostnud.
Siin selgitame, miks õnn seisneb pigem andmises kui sotsiaalse ja tööalase staatuse omamises või parandamises.
6. Naerata
Asi pole teesklemises, kuid naeratamine võib meid paremaks muuta. Muidugi on oluline, et naeratus oleks positiivsete mõtete viljelemise toode, nagu väidab Michigan State University uuring. Ta soovitab avalikkuse heaks töötavatel inimestel kogu päeva vältel vale naeratuse korral tuju halveneda ja nad lõpetavad töö. Need, kes naeratavad positiivsete asjade üle mõtlemise tulemusel, parandavad aga tuju ja on õnnelikumad.
Kaks Hispaania suurt mõtlejat José Antonio Marina ja dr Luis Rojas Marcos selgitavad antud intervjuus ajalehele El Confidencial, et „kui ma naeratan, väljendan oma heaolu, aga suurendan ka heaolu”.
7. Planeerige reis, isegi kui te ei kavatse seda teha
Ainuüksi reisi kavandamine või tööst paus võib heaolule kaasa aidata. Kvaliteedielu alal rakenduslikus teadusuuringus avaldatud uuring näitas, et suurim õnnetase oli just puhkuse kavandamisel, mitte reisi enda ajal.
See on seotud ootuse tundega. Nagu ka Shawn Achor viitab, "näitas üks uuring, et inimestes, kes arvasid, et hakkavad oma lemmikfilmi vaatama, tõusis endorfiinide tase 27%."
8. Mediteeri
Massachusettsi üldhaigla uurimisrühm tegi aju skaneeringud 16 inimesel enne ja pärast nende osalemist kaheksanädalasel meditatsioonikursusel. Ajakirjas Psychiatry Research: Neuroimaging avaldatud uuringust järeldati, et pärast kursuse läbimist olid kaastunde ja eneseteadlikkusega seotud ajuosad kasvanud, samas kui stressiga seotud osad olid vähenenud.
Lisaks kipub meditatsioon lõdvestama ja selgitama meie meelt, mis aitab kaasa ka meie endi õnnele. Lisaks loovuse ja intelligentsuse suurendamisele, nagu kaitseb filmitegija David Lynch .
9. Liigutage tööle lähedal
Aeg, mis kulub meil töökohale jõudmiseks, mõjutab meie õnne suuresti. Lõppude lõpuks on see midagi, mida teeme kaks korda päevas, viis päeva nädalas, ja inimesi, kellel on palju aega reisida või kes teevad seda ebamugavalt, on vähem õnnelik Nii ütleb ka Manlinness Art: Ehkki paljud tingimused ei mõjuta meie pikaajalist õnne, sest oleme nendega harjunud, ei harju me kunagi tööle mineku igapäevaste pingutustega. Mõnikord on liiklus õõvastav ja mõnikord mitte. Nii ütles ka Gilbert: liiklusummikus sõitmine on iga päev teistmoodi põrgu.
10. Harjuta tänulikkust
Olles tänulik nende asjade eest, mis meil on - mida tähendab neid väärtustada, on väga oluline oma õnne teadvustada ja sellest rohkem rõõmu tunda. Tegelikult peaksid tänuga seotud eksperimendi osalejad kõigepealt kirjutama nimekirja asjadest, mille eest nad olid tänulikud, ja see lihtne fakt juba parandas nende tuju. Leppige alati kokku Hispaania vanasõnaga, mille eest on hästi sündinud olla tänulik.
Nii nagu saame investeerida raha teistesse, saame investeerida ka oma aega, mis osutub veelgi rahuldustpakkuvamaks ja pakub meile palju rõõmu. Siin selgitame, kuidas tänutäheks töötada, et olla õnnelikum.
autor Marta Jim nez Serrano
Kümme võimalust olla väga õnnelik (teadlaste poolt heaks kiidetud)
