Hingamine ja tervishoid käivad käsikäes. Hingamine on loomulik toiming, mida teostame autonoomselt ja ilma teadliku kontrollita. Saame veeta mitu päeva söömata, ehkki vähem ka vett joomata, kuid mitte rohkem kui 3 minutit ilma hingamiseta.

Hingamise tüübid

Rindkere ja kõht võimaldavad kolme tüüpi hingamist:

• Kõhuõõne, see on kõige loomulikum ja lihtsam hingamine, sest see saavutab suurima võime minimaalse pingutusega.
• Rindkere, võimaldab kopsude keskmise osa kokkutõmbumist ja laienemist. Parim positsioon selle harjutamiseks on istumine ja kõhu tõmbamine, samal ajal inspireerituna.
• Klavikulaarne hingamine, millel pole eeliseid, on see, mida me teeme, kui oleme hädas ja ventileerime ainult kopsude kõrgeimat ja kitsamat osa.

Täielik hingamine hõlmab kõiki kolme tüüpi hingamist ja õhutab kopse sügavuti. Imikud ja väikelapsed hingavad hästi ja vaevata. Kuid täiskasvanud kaotavad selle õige ja tervisliku hingamisharjumuse.

Loobume kõhu hingamisest ja kasutame sisse hingamiseks rindkere piirkonda ning rinna- ja õlalihaseid.

Paljud meist hingavad halvasti, stressi ja ärevust, panevad meid hinge kinni hoidma ja sellega suurendame õhu lühikese sisselaske tõttu hirmu ja ärevust. Hea hingamine on tervislik, imendades rohkem hapnikku väldime selliseid probleeme nagu astma, krooniline väsimus, migreen ja peavalud, paraneb vereringe, samuti vabastame kogunenud pingest, vähendame ärevust ja suurendame enesehinnangut.

Hingamine ja tervishoid: emotsioonid

Hingamine on tihedalt seotud meie emotsionaalse seisundiga. Üks esimesi kaitsereaktsioone, mida me lastena õpime, on hirmu või stressi olukorras hinge kinni hoidmine. See vähendab nii keha energiat kui ka stiimuleid, kannatades vähem.

Iga emotsioon paneb meid erinevalt hingama. Kuid lisaks muudab see ka näo väljendust, kehahoia ja lihaspingeid.

Paljud täiskasvanud ei saa sügavat kõhuhingamist teha, nad teevad selle rindkereks. Nad elavad pidevas valvsuses, saamata sellest olekust lahti. Sügav ja pingevaba hingamine intensiivsetes emotsionaalsetes hetkedes aitab meil lõõgastuda.

Kuid ka halb hingamisdünaamika, mille korral diafragma ei saa madalamale tekitada ahastust. Diafragma jaotab energiat kogu meie kehas, aidates seda tasakaalustada. Avage või sulgege meie teadlik energiakanal.

Lisaks emotsioonidele on hingamisega otseselt seotud ka toit, hea seedimine ja füüsiline koormus.

Näpunäited, kuidas hästi hingata

Siin on mõned näpunäited, kuidas õigesti hingata, järgige neid, kuna need on väga lihtsad: sirge peaga ja õlad tagasi, hingake nina kaudu sügavalt sisse (märkad, et kõht paisub), hoia paar sekundit hinge. Väljutage aeglaselt õhku, kuni kõht tõmbab kokku, ja pöörduge tagasi algasendisse. Sõltuvalt hingamise sagedusest võite saavutada mõningaid eeliseid või muid. Kui see on kiire ja rütmiline, annab see meile energiat ja kui see on rahulikum, aitab see meil stressi ja ärevust kontrolli all hoida või on sellest kasu kardiovaskulaarsete probleemide korral. Enda hapnikuga varustamiseks on soovitatav kasutada päeva esimesi minuteid, hingamisharjutused saame muuta tervislikuks igapäevaseks harjumuseks. Meie füüsiline ja vaimne tervis paneb seda tähele.

Hingamise juhtimise tehnikad aitavad meil õppida kasutama kõiki hinge moodustavaid elemente, režiime, protsesse ja hingamisstiile.

Idamaade kultuurides töötati välja erinevad hingamisprotsessidega tihedalt seotud lõdvestusvõtted. Paljud neist kultuuridest on aja jooksul töötanud, keskendudes hingamisharjutuste teadlikule harjutamisele, omistades neile usulisi, filosoofilisi ja tervendavaid eesmärke.

Väga kiire hingamine suurendab emotsionaalseid konflikte ja kui sellest saab rutiin, võib see suurendada ka meie hirme. Õige hingamisviis peaks looma hapniku ja süsinikdioksiidi vahel tasakaalu, mis väldib negatiivseid mõjusid

Soovitan teil heita pilk Natura Breathe 3.0-le, mis on spetsiaalselt nendele teemadele pühendatud.

JOSEP MASDEU BRUFAL

Naturopath

Allikas: http://www.naturopatamasdeu.com/respiracion-y-cuidado-de-la-salud/

Hingamine ja tervishoid - autor Josep Masdeu Brufal