Kui surevad teadaolevalt südamega seotud probleemide tõttu inimesed , suurendab see meie teadlikkust südamehaigustest, mis on USA peamine surmapõhjus; ja kuigi teadvus on alati hea märk, on see veelgi parem, kui sellega kaasneb tõeline tegevus . Kahjuks ei ületa kolesterooli alandamiseks ettenähtud tavapärane ravim selle kõlblikkusaega.
Ja see on nii, et umbes pooltel südamehaiguste haiglatesse lubatud inimestel on kolesteroolitase täiesti normaalne. Populaarne kohtumise Press Press moderaator Tim Russert suri lindil infarkti käes, tema kolesterool oli suurepäraselt kontrolli all. Tema LDL oli 68 ja tema üldkolesterool umbes 105, väärtused, mis teeksid iga tavalise arsti täiesti õnnelikuks. Aga kui mul oleks need numbrid, peaksime tõsiselt kartma ... Aga miks?
Siin on probleem madala kolesteroolisisaldusega
Madal kolesteroolisisaldus on seotud tosina halva tervisliku seisundiga, sealhulgas suurenenud vähktõve, insuldi ja südamehaiguste risk. Seda on seostatud isegi suurenenud suitsiidiriskiga . Paljud inimesed ei mõista, et kolesterool on aju, immuunsussüsteemi ning suguhormoonide ja D-vitamiini loomiseks ülioluline molekul .
Meie kinnisidee kolesterooli taseme alandamiseks on pannud meid unustama olulistest sammudest, mida saame oma südamehaiguste riski vähendamiseks teha. Pidage meeles, et südamehaiguste riski ja kolesterooli vähendamine pole kaugeltki sama asi.
Kui soovite oma südant kaitsta, peaksite seda meeles pidama
On oluline kindlaks teha neli südamehaigusi soodustavat tegurit: stress, suhkur, põletik ja oksüdatiivsed kahjustused, mis kõik (mitte juhuslikult) soodustavad ka teisi degeneratiivseid haigusi.
Nii et selle asemel, et kulutada veel üks minut kolesterooli pärast muretsemisele, on parem keskenduda põletikuliste markerite (näiteks homotsüsteiin, IL-6 ja LDL-b väike osake) vähendamisele, triglütseriidid ja vererõhk, vähendades meie rakkude ja organite oksüdatiivset kahjustust, juhtides stressi ja süües vähem suhkrut. Tegelikult on viis mandaati, mida on seostatud südameatakkide vähenemisega kuni 80 protsenti:
- Ärge suitsetage
- Kas tervislik toitumine
- Treeni umbes 150 minutit nädalas
- Säilitage tervislik kehakaal.
- Joo alkoholi mõõdukalt või üldse mitte midagi
Lisaks suurepärasele põhialuste loetelule on siin veel mõned asjad, mis suurendavad teie võimalusi südamehaiguste kuulist kõrvale hiilida.
1- oomega-3
Lõhe ja loodusliku kalaõli toidulisandid sisaldavad kahte võimsat oomega-3, mis on leitud vähendavat triglütseriide ja vererõhku . Oomega-3-d on ka üks võimsamaid põletikuvastaseid molekule planeedil ja neist saavad kasu praktiliselt kõik. Ostke kindlasti parima kvaliteediga, mida saate.
2- hingamine
Neli või viis minutit suletud silmadega, vaikselt istudes või pikali olles, sügavalt sisse hingates teeb imet teie stressitase, vererõhk ja meeleolu. Muidugi, kui saate mediteerida, on see veelgi parem!
3 - magneesium
Peaaegu keegi ei saa piisavalt seda olulist toitainet, mis lõdvestab meelt ja artereid ning aitab reguleerida veresuhkrut. Kui te pole suuremate pillide fänn, kaaluge joodavat vormi või Epsomi soola, mis aitab vähendada stressi ja annab naha kaudu hea annuse magneesiumi.
4- tsitruseline bergamot
Sellel imelisel ekstraktil samast itaalia puuviljast, mida kasutati Earl Grey tee valmistamiseks, on tegelikult südamele mitmeid eeliseid ja omadusi, nagu vähenenud triglütseriidide, veresuhkru ja põletikuliste LDL-osakeste sisaldus .
5- magada
Magamata jätmine või halva unekvaliteedi saamine on keha jaoks suur stressifaktor, suurendades kortisooli taset ja põhjustades üldist metaboolset düsfunktsiooni. Hoidke tuba pimedas ja külmas ning ärge magage koos teleriga .
6- Ärge hoidke nii kaua istumist
Värskeimad uuringud on näidanud, et pikaajaline istumine põhjustab metaboolseid kahjustusi, isegi füüsiliste treeningute korral. Tehke iga tund umbes paar minutit puhata.
7- suhted
Nn sinistes tsoonides (maailma piirkonnad, kus on uskumatult pika eluea ootused) tehtud uuringute kohaselt oli pika elu üks paremaid ennustajaid ühendus, eesmärk ja suhted. Ja me räägime päris inimestest ja reaalsest suhtlemisest ning inimestest, kus ühelgi neist polnud Facebooki kontot.
8- harjutus
Hea võimalus, mis võimaldab teil saavutada suurepärase tervise, on treenida ja säilitada hea füüsiline vorm. Pole vaja joosta, sörkima, piisab vaid kõndimisest vähemalt kümme minutit päevas, kolm või neli päeva nädalas. Minge jõusaali või tehke mõned harjutused kodus ja näete kiireid tulemusi ... sel viisil.
Siin mõned toidud, mis alandavad kolesterooli
Kui sööte juba palju järgmisi toite, mis alandavad looduslikult kolesterooli, proovige siis heast tööst kinni hoida. Kuid kui teie hea söömise idee on valida popmargi asemel ekstra margariiniga popkorn margariiniga, peaksite kaaluma nende tervislike võimaluste lisamist oma dieeti.
- Kaerahelbed
- Punane vein
- Lõhe või rasvane kala
- Pähklid ja pähklid
- Roheline tee
- Oad
- Kõrge puhtusastmega šokolaad
- Loomne või
- Oliiviõli
- Spinat
- Avokaado
Nõuetekohase dieedi pidamine on sama oluline kui ennetamine ja head harjumused. Ehkki mõtlemis- ja käitumisviisi muutmisega harjumine võtab veel natuke aega, proovime tulemusi realiseerides tasapisi rohkem pingutada ja eeldada, et see on eluviis. Paljud neist tavadest, kui neid omaks võtta, muudavad mõttelaadi ja panevad meid ka teisi aitama ja nii on meil rohkem südameid.
Südame hea tervise saavutamiseks on nii palju pisiasju .
Kahtlemata on mitu toimingut, mida saab võtta. Saate hea toidulisandi programmi, mis sisaldab probiootikume, D-vitamiini, K-vitamiini, resveratrooli ja kurkumiini. Sööge põletikuvastast dieeti koos selles sisalduva suure hulga taimepõhiste toitudega (eriti pähklid, marjad, õunad ja rohelised) ning sööge ainult puhast, rohuga söödavat liha .
Vabanege kindlasti töödeldud kiirtoitudest ja viige viis korda nädalas aeglane ja pingevaba 15-minutiline jalutuskäik . Ärge unustage veeta aega päikese käes ja taimestiku ümbritsetud. Joo granaatõunamahla, rohelist teed ja palju vett. Kui olete üks neist inimestest, kellele ei meeldi palju vett juua, siis on hea võimalus ühendada see mõne tilga sidruni, apelsini ja mõne tsitrusviljaga, et anda sellele maitset.
AUTOR: JoT333, perekonna hermandadblanca.org toimetaja
